（一）

一、“三減”在慢性病管理中的作用

1.減鹽

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，減少鹽分?jǐn)z入有助于降低血壓，減少心血管疾病風(fēng)險。

2.減油

高脂肪飲食易導(dǎo)致肥胖、血脂異常，增加心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險。

3.減糖

高糖飲食易導(dǎo)致肥胖、血糖異常，增加糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險。

二、“三健”在慢性病管理中的作用

1.健康口腔

口腔健康與全身健康密切相關(guān)，口腔疾病如牙周炎可能增加心血管疾病的風(fēng)險。

2.健康體重

肥胖是多種慢性病的重要危險因素，包括高血壓、糖尿病、心血管疾病等。

3.健康骨骼

骨質(zhì)疏松是老年人常見的慢性疾病，增加跌倒和骨折的風(fēng)險。

（二）

一、健康口腔-晚年笑容的守護神

實踐技巧:每天早晚刷牙，用軟毛牙刷和含氟牙膏，保護牙齦和牙齒。

定期到口腔診所檢查，及時處理口腔問題，如齲齒、牙周病等。

避免吸煙和過量飲酒，保持口腔清潔。

使用牙線和牙縫刷清潔牙縫，預(yù)防牙結(jié)石和牙周病。

二、健康體重-遠(yuǎn)離慢性病的關(guān)鍵

實踐技巧:均衡飲食，多吃蔬果、奶類、全谷、大豆,適量吃魚禽蛋瘦肉，減少高熱量、高脂肪和高糖食品的攝入。

定時定量進餐，避免暴飲暴食，控制餐盤中的食物比例。保持適量運動，如散步、太極拳等，提高身體代謝率，維持健康體重。定期監(jiān)測體重，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食和運動計劃。

三、健康骨骼一強健體魄的基石

實踐技巧:確保攝入足夠的鈣和維生素D，如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜等，促進骨骼健康。

進行適量的力量訓(xùn)練，如使用啞鈴、彈力帶等，增強肌肉力量，保護骨骼保持平衡感，避免跌倒，如在家中安裝扶手、防滑墊等。

定期進行骨密度檢測，了解骨骼健康狀況，及時采取措施預(yù)防骨質(zhì)疏松。