跌倒對老年人來說不是件小事，任何一次跌倒都可能給老年人的生活帶來翻天覆地的改變。研究表明，通過采取科學(xué)的預(yù)防措施，可以降低老年人跌倒的風險。

跌倒的發(fā)生與多個因素相關(guān)，其中有些危險因素人們無法改變，如年齡、性別等，但許多危險因素是可以改變的！

防跌倒記住8件事

1、科學(xué)訓(xùn)練

如果發(fā)現(xiàn)老人已經(jīng)有步履蹣跚、行走不穩(wěn)、經(jīng)常注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，可以規(guī)律進行針對性的認知訓(xùn)練及平衡、步態(tài)功能訓(xùn)練。

運動鍛煉能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的關(guān)節(jié)僵硬，保持或提高柔韌性和平衡能力，維持骨骼健康。

2、改善居家環(huán)境

應(yīng)該對老年人居室環(huán)境進行安全評估，檢查是否存在導(dǎo)致跌倒發(fā)生的風險。

清理會導(dǎo)致絆倒的雜物，確保進入老人房間的過道保持通暢；每日要服藥品放在方便取用的地方；在浴室和其他關(guān)鍵區(qū)域增加扶手，白天保持室內(nèi)光照充足，設(shè)置夜燈方便老人起夜等。

3、老人著裝要注意

老年人穿衣以輕、軟、稍寬大、對襟的為宜，褲子宜選用松緊帶做褲腰的，不可過大、過長，這樣既舒服，穿脫也方便。

選擇舒適及安全性高的鞋子，盡量選擇粘扣固定、透氣合腳的鞋，鞋底不僅要輕，還要防滑有彈性，少穿拖鞋和高跟鞋。

4、管理疾病

有些疾病可影響人體的平衡功能和身體穩(wěn)定性，有些疾病能引發(fā)突然的暈厥，還有些疾病可能會使老年人著急去洗手間而增加跌倒風險。

5、調(diào)整心態(tài)

有些老年人害怕發(fā)生跌倒特別是那些曾經(jīng)跌倒過的老年人，可能對跌倒產(chǎn)生一種恐懼心理，擔心再次跌倒。

6、使用工具

好的防跌倒輔助工具可以幫助老年人更加安全地生活如手杖、助行器、洗澡椅、護理床等。

7、定期視力和聽力檢查

視力下降是跌倒的首要風險因素。在某些情況下，眼鏡可以改善視力。如果你戴雙光眼鏡或漸進式眼鏡，請咨詢專業(yè)醫(yī)生，看是否需要額外準備一副單一功能眼鏡以確保走路更安全。

我們的耳朵還能提供很多關(guān)于我們周圍環(huán)境的重要信息，幫助我們避免摔倒，所以如果家里老人聽力下降，則需要佩戴合適的助聽器。

8、家人支持

子女應(yīng)主動關(guān)注老年人跌倒問題，學(xué)習預(yù)防老年人跌倒的知識，幫助老年人評判其跌倒的風險，幫助老年人建立預(yù)防跌倒的良好行為習慣。

預(yù)防跌倒三個動作居家做起來。

單腿站立。利用桌子或椅子作為支撐保持足尖朝前單腿站立10秒。逐漸改為無支撐站立增加自身本體感覺，降低摔倒風險。

足跟足尖站立。站立于桌子或椅子旁，用其作為支撐平視前方，足跟與足尖相連成一直線保持10秒，快速回到正常站立換另一足在前，逐漸改為無支撐，減小后踢腿該訓(xùn)練可以讓大腿后伸，軀干挺直，可以幫助在步行中隨時踩“剎車”。

自然站立一手扶著椅背用來保持平衡，雙腳分開，向后面抬起下肢至最高點(上身直立，不能歪曲) 保持5秒然后慢慢放回。控制動作速度，不用過快。支撐面積，增加平衡能力，預(yù)防跌倒。