冬季天氣更加寒冷。為了抵御嚴(yán)寒，北方地區(qū)進(jìn)行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干舌燥 、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。

　　干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補(bǔ)。

　　1.水補(bǔ)

   要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，不要等口渴時(shí)再喝水，喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時(shí)間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶…..，根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。

　　2.食補(bǔ)

   水分的第二個(gè)來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

　　除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補(bǔ)充水分的作用。

　　“食”補(bǔ)時(shí)要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。

　　冬季防燥，除了通過合理膳食進(jìn)行調(diào)理外，還需要通過改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預(yù)防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。

　　1.加濕

   冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量，常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。對室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等，還可以用加濕器加濕，來增加室內(nèi)的濕度。

　　2.保濕

使用具有保濕作用的化妝品，可以保護(hù)皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，北方每周1-2次為宜，南方每周4-5次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí)，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。